Der kleine Atem-Coach gegen Long Covid

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Die Atmung – sie ist lebenswichtig und dennoch weitgehend unbeachtet und wird in unserer Aufmerksamkeit völlig vernachlässigt. Mit der Zeit haben sich bei vielen von uns Gewohnheiten eingeschlichen, die Lebensqualität und Mobilität einschränken. Heutzutage nutzen die meisten Menschen nur einen Bruchteil ihres Atemvolumens. Wie das richtige Atmen bei Long Covid helfen kann, zeigen wir euch hier.

Auch beim Sitzen vor Bildschirm oder Display wird nur ein kleiner Teil der Lunge gebraucht, das heißt es wird auch nur ein Teil des Organs mit Sauerstoff versorgt. Abgesehen davon nehmen Atemwegs- und Lungenkrankheiten immer mehr zu – ob obstruktive Bronchitis, Asthma bronchiale oder Post Covid.

Viele leiden unter Atemnot, Kurzatmigkeit, Erschöpfung oder Konzentrationsstörungen, auch verursacht durch Stress. Wie wichtig das richtige Atmen bei Long Covid ist, zeigt die Autorin Heike Höfler in ihrem Buch!

„Medizin aus der Luft“

Im Buch „Der kleine Atem-Coach“ gibt die Autorin Heike Höfler, die jahrelang in einer Kurklinik für Atemwegserkrankungen gearbeitet hat, praxiserprobte Tipps zur Stärkung der Lunge. Für sie ist Atem „Medizin aus der Luft“. Zur Motivation wird eine Reihe von Übungen bildlich dargestellt und beschrieben, um mehr Leichtigkeit beim Atmen zu erlangen und Weite in Brustkorb und Lunge zu schaffen.

Mit bewusstem und tiefem Atem sei es möglich, Stress, Wut, Unwohlsein, Kopfschmerzen oder Kreislaufprobleme loszuwerden, Nerven und Gedanken zur Ruhe zu bringen und Schmerzen, Muskelverspannungen sowie Verklebungen der Faszien zu lösen, so die Expertin.

Kleiner Coach, großer Motivator

Alle, die für ihre Lunge, ihren Körper, ihr Wohlgefühl oder ihr Gehirn etwas Gutes tun wollen, sollten sich die Übungen aus dem Buch zu Herzen nehmen. Angewendet werden können diese zu Hause, auf der Gartenbank oder im Büro – auf einem Stuhl sitzend, liegend oder mit einem Handtuch als Unterstützung. Hier stellen wir zwei Übungen daraus vor:

Übung 1

Setze dich aufrecht auf das vordere Drittel eines Stuhls und halte eine Handtuchrolle schulterbreit zwischen den Händen. Atme ruhig durch die Nase ein; beim langsamen Ausatmen strecke die Arme weit nach oben, spanne das Handtuch und strecke gleichzeitig das rechte Bein nach vorne. Die Ferse berührt den Boden (siehe Abbildung). Senke dann ausatmend die Arme und ziehe das rechte Knie zum Bauch. Lege dabei das Handtuch um das Knie und ziehe es, immer noch ausatmend, in kleinen Bewegungen nach oben. 4- bis 6-Mal wiederholen. Danach nachspüren und anschließend mit dem anderen Bein üben.

Übung 2

Lege dich auf den Rücken und stelle die Beine auf. Einatmend führst du die Arme mit dem Handtuch weit nach hinten (siehe Abbildung). Ausatmend die Arme nach vorne führen, beide Knie zum Bauch ziehen und das Handtuch über die Knie legen. Schaukle die Knie so lange wie du ausatmen kannst locker zum Bauch. Spüre dabei die angenehme Dehnung im Kreuzbereich. Zum Einatmen die Beine wieder aufstellen und die Armen nach hinten strecken. 8- bis 12-mal wiederholen, danach nachspüren. Achte auch auf deinen unteren Rücken, der von dieser Übung sehr profitiert.

Der kleine Atem-Coach (Heike Höfler).

ISBN 978-3-432-11853-6. Trias Verlag, 16,99 Euro

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